바나나 효능 바나나식초 만들기 다이어트 효과

다이어트를 할때도 많이 먹는 과일 중 하나인 바나나!

요즘엔 바나나쥬스도 많이 먹고 간식으로도 먹기 좋은 것 같습니다

바나나가 다이어트에도 좋지만 또 다른 효능들이 있다고 합니다

오늘은 바나나 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

바나나 칼로리는 100g 당 91kcal 이라고 합니다

다른 과일들에 비해서는 열량이 높은 편이지만

다양한 비타민과 미네랄 그리고 식이섬유가 풍부하여

영양밀도가 높은 과일이라고 합니다

 

 

 

 

1. 뇌졸증

바나나 하나에는 500mg 칼륨이 함유되어 있다고 합니다

칼륨은 혈압상승을 억제해주며 체내에서 체액을

조절하는데 도움이 된다고 합니다

 

2. 피부미용

탄수화물이 풍부하게 들어 있습니다

칼로리가 높지만 비타민 A, B가 풍부하여 꾸준히 먹게되면

피부에 탄력과 윤기를 주기 때문에 피부노화 예방에 효능이 있습니다

 

 

 

 

3. 고혈압 예방

칼륨 성분은 고혈압의 원인중의 하나인 나트륨을 체외배출을 도와줍니다

그렇기 때문에 혈중 나트륨 농도를 낮춰주어 고혈압 예방에 효과가 있습니다

또한 동맥경화와 같은 혈관계 질환에 의해서 몸속 이물질들이

혈관을 막아서 생기게 되는 증상들을 개선해주는 효과도 있습니다

 

4. 다이어트

바나나에는 수용성 식이섬유와 펙틴성분이 함유되어 있습니다

식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에도 좋고 물과 함께 먹게되면

포만감을 느낄수도 있다고 합니다

소화를 도와주고 몸속 노폐물을 배출해주어 다이어트에도 좋다고 합니다

바나나를 간식으로 먹으면 콜레스테롤과 지방감소에도 효과가 있다고 알려져 있습니다

 

 

 

 

 

5. 암 예방 및 면역력 강화

면역력 예방에도 큰 효과가 있습니다

바나나를 꾸준히 섭취하게 되면 종양제거 유전자와 박테리아에 대항을 하는

백혈구 숫자도 꾸준히 증가하여 암예방 및 암치료에도 효과가 있습니다

 

6. 스트레스 해소

스트레스를 받으면 칼륨 수치가 떨어지게 된다고 합니다

바나나를 먹으면 칼륨이 보충이 되며 심장박동도 정상화 된다고 합니다

그리고 몸에 필요한 수분량을 조절해주는 효과도 있습니다

 

 

 

 

7. 생리전 증후군

비타민 B는 생리전 증후군을 완화시키는데 도움이 된다고 합니다

바나나에는 비타민 B6이 풍부하여 배와 허리 통증을 완화시키고

흥분을 가라앉히는데도 효과가 있습니다

 

8. 우울증

바나나에 함유되어 있는 트립토판이 세로토닌 분비를 자극한다고 합니다

1개만 먹어도 세로토닌 분비를 증가시켜 행복감을 느끼게 해준다고 합니다

 

 

 

 

9. 바나나식초 만들기

바나나 2개, 식초 2컵, 흑설탕 2컵

바나나의 껍질을 벗긴후 도톰하게 썰어줍니다

그 다음에 식초에 설탕을 넣고 잘 저은뒤 전자레인지에 1분 정도 돌려줍니다

깨끗한 병에 바나나와 설탕을 넣은 식초를 담고 단단하게 밀봉을 하여

서늘한 곳에서 2주 정도 숙성을 시켜준 뒤에 바나나를 건져내고 1주 정도 더 숙성시킵니다

다 만들어진 바나나식초를 물에 희석을 시켜 마시면 된다고 합니다

유기산이 풍부하여 피로회복에 좋다고 합니다

 

 

 

 

 

바나나가 정말 다양한 효능과 효과가 있네요 ㅎㅎ

바나나식초 다이어트가 유행이던데 후기가 궁금하네요 ㅎㅎ

바나나를 자주 먹어야겠습니다!